Đau họng vào buổi sáng

Đau họng thường xuất hiện ngay khi ngủ dậy. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng với tình trạng đau họng và khó nuốt, nó có thể không liên quan trực tiếp đến nhiễm vi-rút. Đặc biệt, nếu bạn thường xuyên bị đau họng vào buổi sáng khi thức dậy, đó có thể là dấu hiệu của các nguyên nhân khác. Nếu tình trạng không thuyên giảm sau khi uống nhiều nước, có lẽ bạn cần tự hỏi bản thân mình:

Tại sao tôi bị đau họng vào buổi sáng?

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến bạn cảm thấy đau họng khi thức dậy.

Mở miệng khi ngủ

Tốt hơn hết bạn nên thở bằng mũi để miệng và họng không bị khô. Khi đường mũi bị tắc, chúng ta thở bằng miệng, điều này có thể khiến họng bị khô và kích thích.

Trào ngược hoặc ợ nóng

Đối với những người bị trào ngược hoặc ợ chua, các triệu chứng có thể trở nên tồi tệ hơn khi họ nằm xuống, vì tư thế này dễ khiến axit dạ dày trào lên thực quản. Những người với tình trạng này thường phàn nàn về việc bị đau họng khi thức dậy. Nếu bạn mắc phải tình trạng này, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn ăn thực phẩm phù hợp. Trước khi đi ngủ, bạn nên tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay và giảm uống rượu. Căng thẳng và thừa cân cũng là yếu tố khiến bệnh trào ngược trở nên trầm trọng hơn.

Cảm lạnh

Cảm lạnh hoặc cúm có thể khiến bạn bị đau họng vào buổi sáng. Ví dụ, hắng giọng và ho vào ban đêm hoặc há miệng ngủ khi bị nghẹt mũi. Điều này thường đi kèm với các triệu chứng như đau đầu, ho, mệt mỏi hoặc chảy nước mũi . Trong trường hợp này, điều đặc biệt quan trọng là phải nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Vì giấc ngủ không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn có lợi cho hệ thống miễn dịch của bạn. Bạn cũng cần uống nhiều nước.

Gió lùa và độ ẩm thấp

Gió lùa và độ ẩm thấp trong phòng ngủ của bạn có thể gây khó chịu và khô họng, dẫn đến đau họng vào buổi sáng. Để tránh bị đau họng khi thức dậy, chúng tôi khuyên bạn nên uống nhiều nước trong suốt cả ngày và trước khi đi ngủ. Máy làm ẩm không khí có thể giúp cải thiện bầu không khí trong phòng của bạn. Tốt nhất, độ ẩm nên từ 40 đến 60%. Nếu mở cửa sổ, bạn cũng cần đảm bảo rằng việc này không tạo ra gió lạnh lùa trong phòng của bạn.

Ngáy

Ngáy có thể làm khô niêm mạc, gây khô họng. Nguyên nhân chính gây ra hiện tượng ngủ ngáy là do sự thư giãn của hệ thống cơ vùng họng. Đặc biệt những người thở bằng miệng khi ngủ thường mắc chứng này.

Các nguyên nhân khác

Ngoài những nguyên nhân trên, các yếu tố nguy cơ khác có thể góp phần khiến bạn thức dậy với cơn đau họng. Bao gồm:

• Hút thuốc lá

• Dị ứng (bụi nhà)

• Ảnh hưởng từ môi trường (chẳng hạn vật chất dạng hạt hoặc khí thải công nghiệp)

Cách tránh bị đau họng khi thức dậy

• Mặc quần áo ấm khi trong nhà lạnh.

• Tránh quạt và gió lùa bằng cách đóng chặt cửa sổ khi thời tiết lạnh.

• Tránh sử dụng máy lạnh thường xuyên vào mùa hè.

• Nếu độ ẩm không khí trong nhà quá thấp, hãy ngủ với máy làm ẩm không khí.

• Dùng nước rửa mũi để làm sạch đường mũi và niêm mạc.

• Cho một thìa cà phê muối vào cốc nước nóng và súc miệng trước khi đi ngủ để làm ẩm niêm mạc hầu họng.

• Ngủ nghiêng, thay vì nằm ngửa. Điều này sẽ giúp bạn thở bằng mũi chứ không phải bằng miệng.

• Tắm nước nóng vào buổi sáng; hơi nước sẽ cung cấp độ ẩm cho cổ họng của bạn.

• Uống trà gừng hoặc trà hoa cúc

• Súc miệng với nước muối

• Xông hơi

Ngăn ngừa đau họng vào buổi sáng

Có một số điều cần nhớ để giảm thiểu nguy cơ bị đau họng.

• Có chế độ ăn uống cân bằng - nhiều trái cây và rau quả

• Có một giấc ngủ ngon - tám giờ mỗi ngày thường là đủ đối với hầu hết mọi người

• Vận động nhiều - ở ngoài trời là tốt nhất

• Cố gắng tránh căng thẳng - ngay cả khi cuộc sống hàng ngày thường căng thẳng, bạn có thể cố gắng tìm các cách thư giãn.

• Không hút thuốc lá - chủ động và thụ động

• Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn - thật dễ dàng để thực hiện điều này với các biện pháp tại nhà, chẳng hạn như sinh tố trái cây, để tăng cường khả năng phòng vệ của bạn

• Uống nhiều nước để giữ cho hầu họng của bạn được bôi trơn

• Đảm bảo không gian trong nhà tốt - tránh gió lùa và đảm bảo có đủ độ ẩm

Khi nào cần gặp bác sĩ

Mặc dù hầu hết các trường hợp đau họng đều thuyên giảm khi uống nhiều nước, nghỉ ngơi và điều trị với viên ngậm, trong một số trường hợp, bạn có thể cần gặp bác sĩ.

Các triệu chứng cho thấy bạn nên đi gặp bác sĩ:

• Thân nhiệt cao

• Mất nước

• Các triệu chứng nặng hơn

• Đau họng hơn 3 ngày, dù đã làm các bước để giảm đau.

• Khó thở

• Khó nuốt

• Ho đàm

• Mủ trong họng

• Khó mở miệng

• Đau họng/Đau tai

• Đau trán hoặc vùng hàm

Nếu các triệu chứng của bạn vẫn không cải thiện sau khi điều trị đau họng theo hướng dẫn của bác sĩ thì bạn nên quay lại gặp bác sĩ để khám thêm nhé.

Tài liệu tham khảo

1. https://www.healthline.com/health/mouth-breathing#symptoms

2. https://www.nhs.uk/conditions/heartburn-and-acid-reflux/

3. https://www.nhs.uk/conditions/flu/